新时时彩历史号

 找回密碼
 立即注冊

QQ登錄

只需一步,快速開始

商家活動
查看: 880|回復: 0
打印 上一主題 下一主題
收起左側

新时时彩一星赢多少: 進階體式——頭倒立第五式

[復制鏈接]

新时时彩历史号 www.nyqoq.tw 64

主題

0

好友

241

積分

中級會員

Rank: 3Rank: 3

積分
241
跳轉到指定樓層
樓主
發表于 2019-3-18 14:17:24 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
動作步驟:
1.雙膝并攏,跪在地面上,前腳掌踩地。身體前傾,頭頂接觸地面。雙臂向后伸展,肘部繃直,雙手放在設腿兩側,掌心貼地,手指指向腳部方向。兩手腕的距離與肩同寬。

進階體式——頭倒立第五式(1)

2.抬起臀部,抬高軀干,直至與地面垂直;同時雙膝離地,雙腿伸直,以腳尖觸地;雙臂繃直,手腕輕柔地按壓地面。

進階體式——頭倒立第五式(2)

3.吸氣,繼續抬高抬腿,同時保持身體平穩。

進階體式——頭倒立第五式(3)

4.繼續吸氣,抬起雙腳,雙腿繃直,緩緩抬起直至雙腳與地面垂直。手臂伸直,肘部外展,向上展肩,盡量遠離地面,手腕的位置不要移動。保持這個體式60秒,正常的呼吸。

進階體式——頭倒立第五式(4)

5.呼氣,臀部稍向后擺,雙腿逐步放下回到地面 ,身體重量稍放在手腕上,然后頭部離開地面,坐下,放松。

進階體式——頭倒立第五式(5)

注意事項
練習者應該循序漸進地掌握該體式,否則練習者會感到頸部和肩部緊張。

進階體式——頭倒立第五式(6)

Atmananda瑜伽墊 可以讓你練習更精準的瑜伽體式!


請時常關注你的站內信提醒、短消息),并且善用它;有任何疑問建議請到意見咨詢版塊發帖。夏邑365有你更有精彩!
您需要登錄后才可以回帖 登錄 | 立即注冊

本版積分規則

征集網友意見

QQ|站長博客|聯系我們|手機版|小黑屋|新时时彩历史号 ( 豫ICP備11029663號 )

GMT+8, 2020-2-27 03:15 , Processed in 0.038151 second(s), 37 queries .

Powered by Discuz! X3.4

  豫公網安備41142602000022號

快速回復 新时时彩历史号 返回列表