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新时时彩二星投注技巧: 瑜伽廣角式

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發表于 2020-1-19 09:59:59 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

動作步驟:
[size=10.0000pt]1.以手杖式坐在地面上。雙腿分開,伸直,腋窩下壓,盡力呈“一”字形,雙腿后補的腳后跟緊貼地面,腳趾豎直向上;雙手放在身體前方的地面上。
瑜伽廣角式(1)
[size=10.0000pt]2.深吸氣,挺胸,背部輕輕后仰。呼氣,軀干從髖部逐漸前彎,保持背部平直,同時,雙臂隨軀干逐漸向前伸展。
瑜伽廣角式(2)
[size=10.0000pt]3.保持雙腿穩固,胸腹貼地,雙臂和軀干完全向前伸展,頭部保持端正,兩眼注視前方。保持這個體式5-30秒鐘,正常地呼吸。
瑜伽廣角式(3)
[size=10.0000pt]4.吸氣,縮回手臂,抬升軀干,雙腿逐漸靠攏,放松。
注意事項: 如果雙腿分開時,膝蓋內側有過度的拉伸或不適,就縮小兩腿之間的距離。
益處: 這個姿勢能使髖部變靈活,伸展腿后肌和內側肌肉,增強雙腿的力量,增加柔韌性。
瑜伽廣角式(4)

1.jpg (113.08 KB, 下載次數: 2)

1.jpg
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