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江西新时时彩玩法: 瑜伽、單腿鴿王第一式

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發表于 2020-2-3 17:53:19 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
瑜伽、單腿鴿王第一式(1)
動作步驟:
1.以手杖式坐在地面上。彎曲打膝,右膝和右腳完全放在地面上,右腳腳后跟貼著左側腹股溝,左腿向后完全伸展,左大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。把手放在腰上,胸部向前推,伸展頸部。
瑜伽、單腿鴿王第一式(2)
2.雙手放在身體兩側地面上,彎曲左膝,抬高小腿與左腳向上伸展,左小腿與地面保持垂直。吸氣,左臂舉過頭頂,彎曲肘部,左手抓住左腳腳趾,保持幾個呼吸的時間。
瑜伽、單腿鴿王第一式(3)
3.呼氣,胸部向前推,頭部后仰,使頭部碰觸左腳腳掌,左手握住左腳背。
瑜伽、單腿鴿王第一式(4)
4.抬起右手,舉過頭頂,彎曲肘部,右手與左手相疊,環抱住左腳和頭部。保持這個體式大約10秒,正常地呼吸。
瑜伽、單腿鴿王第一式(5)
5.依次松開雙手,身體回正,伸直雙腿,回到手杖式坐立。調換雙腿位置后重復這個體式。
瑜伽、單腿鴿王第一式(6)
注意事項
由于胸部完全擴張和腹部的收縮,因此呼吸會變得急促,請盡力保持正常的呼吸。

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