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新时时彩合法吗时时彩网站合法吗: 居家防護悶透了!夏邑二院心理醫生教你如何破?

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發表于 2020-2-13 08:17:52 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
疫情來勢洶洶,每日大量的疫情訊息撥弄著大家敏感的神經,加重了一些人內心的恐慌。面對疫情,出現緊張、擔憂是自然而然的事情,是正常的心理變化,但過度的焦慮、抑郁甚至恐慌則會損害心理健康,阻礙應對疫情的積極行為。所以在這場防疫戰役中,夏邑二院心理咨詢師劉亞利教您如何做好心理防護。
居家防護悶透了!夏邑二院心理醫生教你如何破?(1)
居家防護期間常見的心理或精神問題
情緒方面
面對疫情的危害和抗疫的嚴峻形勢,大家普遍存在焦慮心理。一部分人過分關注疫情的負面消息,緊張,恐慌情緒不斷加重,還產生疑病心理,進而覺得無助,無力,而產生的憤怒。

心理方面
無法出門導致與社會相對隔絕,生活節律被打亂,表現出萎靡不振,對生活失去興趣,無法像往常一樣體驗到生活中的樂趣,出現抑郁。

身體方面
在疫情期間,身體出現不適癥狀,可能是生理的原因,也可能來源于心理上。強烈的情緒會導致軀體感受性增加,容易產生種種軀體不適感。

認知方面
面對困難,適度樂觀對保持心理健康有益。不可草木皆兵,也不能盲目樂觀:認為自己沒去過疫區,沒接觸過患者,沒有感染風險,疫情和自己無關。

居家防護悶透了!夏邑二院心理醫生教你如何破?(2)
居家防護期間心理問題的高危人群
疫情當前,人人自危,在某個時刻或多或少都有心理波動。但以下人群更容易出現心理問題,要格外當心。

1、既往有焦慮抑郁、強迫障礙等病史,由于疫情期間的精神緊張,恐慌,病情容易加重,或者復發。

2、平素注重身體健康,對健康信息較為關注;或者有疾病恐懼,內心排斥生病、死亡等對健康、生命有威脅的負性健康事件,容易出現過分擔憂;

3、親朋好友中有感染者或需要隔離者,近距離感受到感染風險者。

居家防護悶透了!夏邑二院心理醫生教你如何破?(3)
居家心理防護措施
居家防護期間,保持良好的生活節律、適當運動和娛樂、掌握必要的心理健康維護方法是保證身心穩定的基本條件。

1、正確態度面對居家防護。要認識到居家防護是防疫抗疫的科學手段,也是當前防止疫情蔓延的必要措施。思想上堅信一定能打贏這場疫情阻擊戰。

2、做好個人防護,減少感染風險:出門戴口罩,減少人群聚集機會,勤洗手,必要的消毒等,減少感染的機會,切斷感染的途徑,?;ぷ隕礱庥詬腥?。

3、適當進行信息管理:多關注正能量、美好的事情,定時關注權威信息,主動隔離負面新聞,防止信息超載。

4、保持適當的社交聯絡:多和親朋好友通過各種網絡途徑保持聯系。每天適當的交流,除了可以增加感情,也達到相互鼓勵、獲得情感支持和關心、增加心理支持的目的。

5、保持規律的生活方式:規律、秩序、掌控感是應對焦慮恐慌的有效手段。盡可能保持原有的生活作息,按時起居,飲食節制、保證睡眠,不過度使用煙酒來排解無聊或不良情緒。

6、增加運動和娛樂:每天安排一段時間,做能讓自己放松、愉悅的活動,比如家庭健身、瑜伽、健身操、太極,八段錦等都可以嘗試。

7、積極應對心理問題:產生一定的消極情緒是十分正常的,不必有心理負擔,接納我們的情緒。如果需要專業的心理援助,可撥打夏邑二院心理熱線,尋求專家遠程幫助。
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